上海
这节课我们继续讲解如何摆脱负面情绪的困扰与挟持，摆脱负面情绪对我们每个人来说都是相当的重要，可以这么说，如果一个人成天被负面情绪所困扰，有再多的才华也无济于事，成功也将永远远离你。这节课的方法与上节课有所不同，大家可以选择最合适的方法来练习。
首先，我们怎么知道自己被情绪挟持了呢？
一个明显的特征就是自我沉浸，即深陷内心的波动无法自拔，想法越来越狭隘、越来越强烈。
但是，如果我们能主动抽离，打开间隔时空，摆脱人类大脑第一系统的禁锢，然后进入较为平静的大脑第二系统，再启用元认知的潜力调动出“观察自我”，帮助我们自省自查，从而实现负面情绪的自我调节，甚至还可以将负面情绪转化成自己内在能量。
然而说起来容易，实际上我们绝大多数人，一旦被情绪挟持，便很难开启并走进间隔时空，所以要想实现从自我沉浸到自我抽离，再到自省自查，需要一定的方法与技巧帮助才能完成。
以下方法均来自佛教经典巨著，及各心理学家的体验与总结，希望能够帮助到大家。现在为大家详细讲解。
一、自我抽离
自我情绪抽离，开启间隔时空，有多种方法，大家可以选择最合适自己的。
1、调整呼吸
自我抽离，最好的办法还是调整呼吸，这个方法已经被证明十分有效，在前面课程里讲过，这里再回顾一下：
把注意力放在呼吸上，吸气、呼气，吸气、呼气，至少做三组，持续时间不少于二十五秒。如果这样还不行，我们可以增加一些投入，在关注呼吸的同时也关注身体的某种感受，比方说腹部随着呼吸一上一下的起伏，又或者气息通过鼻孔的流进或流出。
如果你内心的负面情绪非常强烈，还建议尝试如下操作：深吸一口气，然后像叹气一样慢慢呼出，把注意力全部放在吸气和呼气上，至少重复三次，做的次数越多越容易让情绪稳定下来。只要我们专注自己的深呼吸，就一定能开启自我抽离的步骤。
观察自己的深呼吸是终止情绪超载的重要开关，随着你对自己呼吸的观察，情绪就会慢慢稳定下来。
2、想象自己站在瀑布背后
想象自己站在瀑布背后也是一种非常有效的，让自己从负面情绪中自我抽离的办法，想象面前是飞流直下的水幕，裹挟着你的知觉、想法、感受，控制着你的注意力，所有超负荷的思绪从你的身边奔涌而过，你却可以躲在后面独善其身，冷静思考，这种感觉真的很好。
除了瀑布，你还可以想象自己身处飓风中心，周围旋转的都是消极想法和负面感受。
3、想象自己飞翔在高空
想象自己飞翔在高空，正俯视下面的剧烈变化，你会发现，从一万英尺的高空看下去，那些令你紧张焦虑的场面根本微不足道，因为我们每个人不过是在为无谓的东西奔忙而已。
4、与魔拉展开对话
“魔拉”是巴利语，就是魔鬼的意思。据说，每次佛陀感觉自己被情绪或欲望左右时，没办法理智思考时，他就会大声宣布：“魔拉，我看到你了。”当他大声喊出魔鬼的名字后，他就能坚定自己的意志，并最终实现开悟。
所以，当你感觉到心绪不宁时，也可以试试这个办法，大声说出“魔拉，我看到你了”；又或者如果你对某件事感到压力很大，也可以大喊“魔拉，我会提防你的”。
其实说什么并不重要，重要的是我们可以像佛陀一样，慢慢地、巧妙地接受困境、压力以及其他日常的困难，不要让负面情绪主导我们的大脑第一系统，令我们陷入失控的情绪中无法自拔。
5、正念
想象机会眷顾，把困难视作老天赐予我们的掌控自我的机会，对自己说：“这是上天给我的礼物——让我锻炼自我掌控的本领，这是我的幸运！”
即把自己被负面情绪挟持视作锻炼大脑第二系统即理性大脑、发挥元认知的机会，那么我们的内心将会获得巨大的力量，并因此把注意力放到对问题的理性应对上。
这种方法对应着西方所谓“正念”的核心要义，“正念”的精髓可以追溯到古代佛教对当时当下的敬畏：当下即此刻，不同于我们记忆中的过去，也不同于我们想象中的未来。此时此刻——当下——才是最真实的状态，过去的已经过去，未来的只是想象。
以上几种方法都有助于我们实现自我抽离，开启并拓展大脑间隔时空。只有这样，我们才能摆脱情绪的挟持，重新夺回对焦虑心理的掌控权。