什么健身动作效果最好？|杠铃|胸肌|增肌|引体向上|哑铃卧推|减肥方法-欧洲杯足彩官网

每过一段时间，都会有健友问我：“索队，什么训练动作最好？”

或者是“引体向上宽握好还是窄握好？”

再或者“***什么好？”

其实我懂你们的意思

你们想寻找一个“最好”，并且认为这个“最好”可以让你们练出完美身材，就不用动脑子去思考了。

很可惜，你越想偷懒，你得到的就越少！

健身计划、增肌、减肥方法、补剂真假.....请在我们平台（微信：sszzhh49）查看！

1所谓科学，无对错

没错，这个有关胆固醇、每天吃鸡蛋的故事，我们很久以前就讲过。

实际上辟谣也只是告诉大家：正常人不用担心每天摄入的胆固醇（比如吃几个鸡蛋），它不会致病。

但是很多朋友却说：怎么科学理论一天到晚在变啊，一会对一会不对的，说明科学研究也不靠谱啊！

实际上呢？

并不是新的科学否定之前的科学，而是科学不断更新，去弥补之前的不足！

比如，胆固醇的危害。

新的研究告诉我们：胆固醇摄入对健康人群是没有危害的，而它依旧不否认胆固醇摄入对于病人的危害。

它只是增加了前提，让研究本身变得更严谨。

所以，你理解了吗？

所谓的科学研究创新，是不断去弥补缺失。

而不是如你的片面。

2你所理解的好、不好

很多人喜欢从前辈那里学习好和不好。

比如：什么动作最好，什么计划最好，什么补剂最好......

总之，用最好打造自己，肯定就成了最好吧。

然而，最终，他们都没坚持下去......

追求好是每个人的念想，这没有错。

但是如果追求好是为了满足偷懒、急功近利，这样的想法，那就不是好事了。

怎么识别自己是不是急功近利？

静下心来问问自己，你究竟是把健身当做一辈子的宿命，还是只是希望把健身当成一个手段、并不考虑坚持。

眼光决定长远，心态决定成败。

3动作的差异

存在即合理。

动作的差异，其实不仅仅差在它的表象上，也差在每个人身上。

例如，不同骨架、不同臂展，甚至不同体态。

我们作几个经典的动作对比吧！

1、哑铃和杠铃

哑铃卧推、杠铃卧推，是常见会对比的动作。

这两者的差异，体现在顶端刺激，以及对于单块胸肌的分离度上。

索队极喜欢哑铃卧推，就是因为它在顶端的收缩，可以完整的刺激胸肌中缝。

但索队也不会放弃杠铃卧推，因为杠铃卧推对于胸肌整体的塑造不可或缺。

因此，你不必纠结取舍，你可以根据自己的情况安排。

2、宽握引体向上和窄握

对于肌肉整体的刺激，两个动作差异不大。

主要差别在于，窄握会带到胸肌和肱二头肌更多一些，而对于斜方肌下部刺激有少一些。

实际上，对于背阔肌刺激，两者差异基本可以忽略。

当然，我列举的那些“差异”，也只是相对而言，你不可能靠引体向上去练胸肌的。

3、引体向上和高位下拉

高位下拉是常见的替代引体向上的动作，尤其适合体重大的人群。

但是，两者并不完全替代。

引体向上带到背部、二头肌更多，而高位下拉能够带到腹直肌。

当然，动作肯定不止这些，但是这几个经典的对比已经可以说明情况了：

动作没有最好，恰当的组合出适合自己的，才是所谓的最好！

多图促睾：

如果你想了解更多，你可以给我们（微信平台：sszzhh49）留言，留言方式为：“我要提问 问题内容”！

健身领域，网络上唯一一个不卖补剂、不坑人、只写干货的健身自媒体！

更多健身计划、减肥方法，扫描下方二维码，或者添加我们的微信公众平台sszzhh49，在健身领域平台搜索对应关键字。

回复“健友秀”，看看比你强的人如何蜕变；

回复“增肌”、“减脂”，了解对应知识；

微博@上海索索健身领域，参加各种健身活动。